introducción a la meditación
Programa de desarrollo personal
Hacia una vida consciente
Silencio consciente
Profundiza en tu autoconocimiento.
Vivir Conscientemente
Cultiva el arte de vivir conscientemente aquí y ahora, atendiendo de forma activa las sensaciones y experiencias del presente.
Observación Consciente
Desarrolla, mediante la atención sostenida, la capacidad de observarte conscientemente en actividades que realizas de forma habitual.
Pensamientos y Emociones
Observa tus pensamientos y emociones para poder actuar con mayor consciencia, evitando automatismos.
Atención Consciente
Ejercita y desarrolla la cualidad de la atención consciente.
Autoconocimiento
Indaga sobre ti mismo para vivir una vida más lúcida.
Gestión Emocional
Aprende a reconocer tus emociones y a gestionarlas desde la atención plena.
Durante 8 semanas, con un encuentro semanal, te iniciarás en la meditación, practicando desde el primer día.
Aprenderás los fundamentos de la meditación: conceptos, técnicas y prácticas meditativas de forma clara y sencilla.
Podrás realizar tu práctica diaria de meditación siguiendo los contenidos del Curso de Introducción a la Meditación.
Irás desarrollando, mediante la práctica diaria, la actitud y la atención sostenida.
Es ideal para todas aquellas personas que estén interesadas en aprender a meditar de forma fácil y práctica. También está indicado para quienes quieran relajarse, concentrarse y vivir con mayor presencia gracias a la meditación.
Este curso está orientado a principiantes, con poca o ninguna experiencia en meditación.
No son necesarios conocimientos previos, empezamos de cero.
- Conocerte mejor a ti mismo.
- Gestionar mejor las emociones y los conflictos.
- Mejorar tu capacidad de concentración.
- Entrenar tu foco atencional.
- Mejorar tu inteligencia emocional.
- Tener mayor presencia.
- Ser más consciente de tus pensamientos y emociones.
- Conseguir estados de calma y relajación.
- Aumentar tu creatividad.
- Mejorar tu conciencia corporal.
Sesión 1 – Introducción a la Meditación
Sesión 2 – Práctica meditativa
Sesión 3 – Cuerpo y meditación
Sesión 4 – Emociones y meditación
Sesión 5 – Mente y meditación
Sesión 6 – Relaciones personales y meditación
Sesión 7 – Comunicación consciente
Sesión 8 – La meditación en el día a día. Recapitulación
- El curso es en modalidad online.
- En el Curso de Introducción a la Meditación de 8 semanas, las clases son una vez a la semana con una duración de 1h30 cada una.
- Cada sesión contiene explicaciones teóricas y la realización de dos prácticas meditativas.
- Se entregará material para reforzar el contenido teórico y se propondrán prácticas a realizar durante la semana siguiente (fuera de la sesión.)
- Resolución de dudas y dificultades durante las prácticas semanales.
FAQ
¿Cuánto tiempo tengo que meditar al día para obtener sus beneficios?
No hay un tiempo predeterminado, lo importante es conseguir realizar la práctica meditativa de forma habitual. Por eso, al inicio, puedes realizar sesiones cortas de pocos minutos al día e ir ampliando el tiempo poco a poco.
¿Porqué es importante realizar la práctica meditativa de forma habitual?
Para sentir los beneficios que ofrece la práctica meditativa. Aunque sólo puedas meditar unos pocos minutos al día, es más beneficioso que hacer una meditación muy larga un sólo día a la semana. La constancia, el compromiso y la paciencia son claves en la meditación.
¿Qué necesito para empezar a meditar?
Un lugar en el que te sientas a gusto, donde puedas meditar el tiempo que programes y ropa cómoda. Meditar sobre la misma hora ayuda a generar un hábito, aunque no es necesario.
¿Para qué sirve un ancla en la meditación?
El ancla permite equilibrar y calmar la mente, y consolidar la sensación de presencia. Cuando notes que te distraes al meditar, con amabilidad, lleva tu atención a las anclas y vuelve a enfocarte.
Algunas de las anclas más usadas son: la respiración, el cuerpo, sensaciones y sonidos externos e internos.
